Dotteviksrundan 2011

Efter två dagar med helvila trodde jag kroppen skulle kännas ganska så bra men det va tungt från första steget. Benen va det inget större fel på men andningen kändes inte bra och kände mig tung i huvudet. I Sågudden kom veteranen Gunnar Micholds upp i rygg och vi skulle följas åt i stort sett under hela loppet. Lyckades dock få en lucka efter sista backen vid Westmatic och den lyckades jag hålla in i mål. Tiden vart 32.30 drygt en minut sämre i år så detta kan jag inte vara nöjd med. Vann gjorde en kille ifrån Trångsviken och Andreas Blomgren kom på en imponerande andra plats och super veteranen Sören Persson slutade 3a. Tyvärr sprang Sören och vinnaren fel efter dålig märkning och brist på funktionär sånt får ju bara inte förekomma riktigt dåligt. Hoppas att kroppen kan börja kännas bra snart igen för är riktigt trött på att göra dåliga tävlingar nu.

Resultat Dotteviksrundan 2011:

1 Hans Ahlberg Östersund 30,00,56

2 Andreas Blomgren Västvärmlands OK 30,28,80

3 Sören Persson IF Göta 30,50,65

4 Jonas  Eriksson SK BORE 31,29,61

5 Thomas Juhlén IF Göta 32,29,67

6 Gunnar Michold Arvika 32,46,64

7 Carl Johansson AIS 33,18,39

8 Jonne Lövkvist Outside Adventure Sweden 33,54,67

9 Jonas Lövhaugen Torsby IF 33,58,50

10 Mona Hallberg IF Göta 34,04,94

11 Anders Frykblom Försvarsmakten/K3 IF 34,16,81

12 Mikael Mellerdahl Arvika 34,29,16

13 Heik Ohlsson Väse 34,31,20

14 Markus Bohm Arvika 35,06,90

15 Gert Larsson Avik 35,16,56

Komplett resultatlista här

DM 10 000 m

I onsdags va det DM på 10 000 m på Tingvalla en riktigt jobbig uppgift. Kände på tisdag och under dagen på onsdag att jag va väldigt stel i vänster ljumske så va lite orolig hur det skulle gå att springa hela 25 varv på banan. När starten gick så la jag mig  i en klunga tillsammans med Juma & PA Ottersten och 3.30 tempo kändes behagligt. Efter 2 km hamnade jag ensam då Juma tryckte på lite snabbare och PA tappade lite, kände mig ganska stark här och trodde jag skulle orka hålla det tempot men efter ca 3,5 km började jag känna av stelhet i ljumsken och det vart värre för varje varv som gick och efter 6 km valde jag att kliva av vilket nog va helt klokt beslut va  kunde knappt gå på kvällen. Så efter det tvingade jag mig till 2 dagars helvila. Många träningskompisar gjorde mycket bra resultat speciellt Anders Eriksson som klart gick under 34 minuter.

Resultat DM 10 000 m:

1 Msen Anders Eriksson IF Göta 33,35,67

2 M35 Fredrik Nordström IF Göta 34,15,61

3 Msen Juma Lomani IF Göta 34,37,66

4 M50 Per-Anders Ottersten IF Göta 35,23,33

5 M40 Lars Olsson IF Göta 36,33,51

6 M45 Lars Lundegård IF Göta 36,35,27

7 M35 Stefan Johansson Kils OK 36,41,03

8 M50 Gunnar Michold KFUM Arvika 36,57,89

9 M40 Fredrik Eriksson IF Göta 37,16,31

10 Msen Karl-Martin Nordling IF Göta 37,22,47

Komplett lista finns här

Bra formbesked

Det fick jag igår när jag körde 9 varv i tänkt 10 km fart på Tingvalla igår. Planen va att ligga på 3.30 tempo och jag kom i mål på 12.30 och kände mig riktigt fräsch så kommer att gå för en tid under 35 minuter på onsdag. Gamle storlöpare Per-Anders Ottersten (1.07 på halvmaran bla…) ringde mig idag också och han satsar också på en tid under 35 minuter så vi kommer nog hjälpas åt så mycket som det går. Länge sen jag kände mig så lätt i benen som jag gjorde igår men det vore ju konstigt annars för senaste veckan drog jag ner på träningen rejält och totalt vart det bara 56 km löpta förra veckan. Vilar idag och imorgon blir det lätta 10 km. Sen på lördag är det dags för Dotteviksrundan i Arvika en riktigt kul tävling på hemmaplan.

Dagens inspiration får Steve Jones stå för otrolig avslutning på loppet:

Lätt träning & boktips

Den här veckan har inte bjudit på mycket hård träning. Två vilodagar och resten bara lugn distans,idag ska jag köra ett snabbdistans pass på ca 4 km i 10 km fart (3.30) inför DM på 10 000 meter på Tingvalla på onsdag. Har ju faktiskt ett DM guld ifrån ifjol att försvara men det blir nog som jag ser det omöjligt att försvara…. Siktar ialla fall på att gå under 35 minuter det blir tufft men har jag en bra dag så kan det gå.

Sen måste jag även ge ett boktips här.Håller på att läser boken ”De glömda agenterna” av Anders Johansson. Den handlar om hittills okända sam arbeten mellan norrmän & svenskar under andra världskriget när Norge var ockuperat av Nazi Tyskland som visar att Sverige inte va speciellt neutralt som man har trott tidigare. Många intressanta människoöden tas upp i boken på ett mycket gripande sätt. Många intressanta historier om beredskapen i Värmland tas också upp, bla så hjälpte Holger Sveder som drev kläd butiken Sveders herr i Arvika många kända Norska motståndsmän genom att gömma dom i sin källare under butiken. Dessutom fick dom va väldigt försiktiga förmitt emot butiken bodde en nyfiken nazist. Många av motståndsmännen var kända idrottsmän bla Johan Grøttumsbråten med flera OS  guld i skidor som va chef för dom norska kurirerna som korsade den svenska gränsen med hemligstämplat material, vapen med mera… Andra saker man får reda på i boken är att Mora Nisse träffade på den norska kung Haakon när han flydde till Sverige under invasionen när han vaktade den svenska gränsen och ville skicka tillbaka honom till Norge. Sen berättas det om den tyske desertören Willi Jutzi som troligtvis föll offer för svenska kulor när han skulle passera den svenska gränsen vid Skillingmark. En spännande bok om en tuff tid.

Sist men inte minst lite löpar inspiration ifrån OS 92 i Barcelona:

Lätt träning & lite eftertanke efter loppet

Efter loppet i lördag tog jag två välbehövliga vilodagar, det behövde verkligen benen. Dom två senaste dagarna har jag sprungit två lätta distanspass och benen börjar sakta men säker kännas bättre och bättre. En av dom största anledningarna till att benen va helt stumma i lördags tror jag är att jag sprungit väldigt mycket senaste tiden i väldigt lätta skor, flera intervall pass på ca 2 mil och 2 st långpass på över 30 km. En anledning till att jag valt att springa i lätta skor är att jag tycker jag får ett så tungt steg med mina vanliga distansskor men nu får det bli mer pass i dom igen om jag vill få till några bra tävlingar. Skönt är ialla fal att jag fått till 5 veckor med bra grundträning det behöver kroppen för att kunna prestera bra i höst.

I helgen gick ju Järnmannen i Kalmar av stapeln också följde tävlingen då träningskompisen Gert deltog. Han simmade 3800 m cyklade 180 km & sprang 42 km på 11 timmar och 56 minuter grymt imponerande! Direkt efter loppet sa han ALDRIG MER! och ett sånt uttalande gör ju att man blir grymt sugen själv att ställa upp på en Ironman någon gång i framtiden Samma dag gick ju även ett av världens tuffaste ironman av stapeln nämligen Norseman Extreem Triathlon här är wikipedias beskrivning av tävlingen:

”Norseman Extreme Triathlon er en årlig Ironman-triatlon som arrangeres i Norge. Løpet starter med 3,8 kilometer svømming i Hardangerfjorden fra en ferge inn til Eidfjord, deretter 180 kilometer på sykkel fra Eidfjord, over Hardangervidda mot Geilo og videre til Austbygde ved Tinnsjøen. Der starter løpeetappen på 42,2 kilometer (en full maraton) som går mot Rjukan og opp til toppen av Gaustadtoppen på 1883 moh.”

Här är en inspirerande video ifrån Norseman:

Kongsvinger halvmaraton

Igår åkte jag och pappa iväg till Norge där jag skulle springa en halvmara i Kongsvinger. Hade förhoppningar om att få ett bra formbesked men det fick jag inte alls… Jag visste att benen skulle va tunga eftersom jag tränat ganska så mycket nu under semestern men jag kunde aldrig drömma om att dom skulle vara så här sega… Första 5 km gick helt runt 3.55 fart och då gick det svagt uppför hela tiden. Sen kom dom rejäla stigningarna och då lydde benen inte alls inget som helst tryck i dom bara smärta nåt fruktansvärt så efter ca 7 kms löpning fick jag ge upp loppet och bara ta det som ett träningspass med ett mål att bara ta mig i mål. Kom i mål på 1.27 och jäkligt besviken! Nu får det bli en jäkligt lugn vecka för att försöka återfå den förlorade kraften. Det är jäkligt tråkigt att springa när benen inte lyder och man inte kan springa sig trött. Någon som däremot imponerade stort på mig va ultralöparen John Henry Strupstad som sprang helmaraton (2 varv) på 2.38.57 på denna tuffa bana grymt imponerande!

Resultat:

1 HARALD SOLHAUG NÆSS M15 AKTIVE 17-29 ÅR  SK VIDAR 1:15:09
2 KRISTINA BUSHOLDT K17 30-34 ÅR  SK VIDAR 1:19:34 04:25
3 MORTEN TRONBØL M19 40-44 ÅR  OPPSTAD 1:19:48 04:39
4 PER ERIK MONSRUD M15 AKTIVE 17-29 ÅR  OPPSTAD IL 1:20:30 05:21
5 KJETIL ASK M18 35-39 ÅR  BØLER IF FRIIDRETT 1:21:41 06:32
6 WIKTOR BERG M21 50-54 ÅR  SVEIO I L 1:22:58 07:49
7 YACOUB MAD M19 40-44 ÅR  PRIVAT 1:23:27 08:18
8 ESPEN HONGANVIK HOLEN M15 AKTIVE 17-29 ÅR  OPPSTAD IL 1:24:28 09:19
9 ULF ERIK STRAND M18 35-39 ÅR  STRANDBYGDA IL 1:24:34 09:25
10 SVEIN THORE GERHARDSENM18 35-39 ÅR  MAGNOR UL 1:25:54 10:45
11 KJELL LANGFOSS M20 45-49 ÅR  OPPSTAD 1:26:56 11:47
12 ANDREAS HØGFELDT M17 30-34 ÅR  TRENINGSCAMP 1:27:18 12:09
13 THOMAS JUHLEN M15 AKTIVE 17-29 ÅR  IF GØTA 1:27:37 12:28
14 RUNE ENGEBRÅTEN M20 45-49 ÅR  HALMSÅS & OMEGN  1:27:42 12:33
15 KJELL FRANTZBRÅTEN M21 50-54 ÅR  TERRA BIL 1:27:45 12:36

Segraren på hel maraton John Henry Strupstad

En tur till Norge imorgon

Imorgon drar jag till vårt kära grannland för att springa årets första lite längre tävling.Loppet går i fin terräng på skogsbilvägar och stigar så jag ser fram emot en fin upplevelse. Då banan är ganska kuperad så är det ju inte tal på något ”pers” eller dylikt jag hoppas bara att kroppen ska svara bra och känna att formen är på väg att infinna sig vilket jag tror den gör så ska bli kul med ett litet test imorgon. Sen är det ju alltid kul att åka till Norge och tävla då intresset för konditionsidrott är så mycket större där än i Sverige.

Summering av vårsäsongen

Ja den här våren har inte riktigt blivit som jag hade tänkt mig när jag låg och plöjde mil efter mil i vinter. Började med att jag fick en rejäl förkylning i slutet av förra året som gjorde att jag inte kunde komma igång och träna ordentligt förän om ca 6 veckor. Men då kom jag igång ordentligt och fick till en bra form som resulterade i 16.49 på 5000 m då trodde jag på en bra säsång men dagen efter på långpasset råkade jag ut för en överbelastning i ena knät som gjorde att jag inte kunde träna bra på flera vevckor det följdes av ytterligare en dagisförkylning som varade i 3 veckor. Efter det har det vart tungt att komma tillbaka till önskad form. Gjorde några småtävlingar som gick helt ok men kunde inte hålla nån form nåt länge då grundträningen sakta gått ur kroppen. Åkte dessutom på en förkylning till under denna perioden.

Nu under sommaren har jag kunnat va frisk och har faktiskt tränat på bättre än på länge, Juli innehöll faktiskt hela 499 löpta km och förra veckan vart det nytt mängdrekord på en vecka 148 km (Lätt när man har semester…) bara och hoppas man kan få lite kontinuitet igen så hoppas jag på att kunna springa på bra i Lidingöloppet för en gång skull. Till helgen åker jag nedtränad till Kongsvinger och springer en halvmara i skogen ska bli spännande.

Blir bara mer och mer imponerad av vår svenske löparstjärna Jonas Buud i lördags vann han 5 raka segern i Swiss Alpine Marathon!

Här är han ute på en banbesikning av banan där man även kan se super veteranen ifrån Arvika Sören Persson:

Tungt i Krysallmarsjen

Har haft lite problem med håll och en sträckning i insidan av vänsterlår sa jag va minst sagt osäker på om det gå att springa överhuvudtaget. Hade bestämt att ta det lugnt ifrån start och det planen höll. Kändes ganska bra i ca 3 km då låg jag 3a och såg ledaren Monserud och Tore Axelsson några hundra meter framför mig men sen började sträckning göra sig mer och mer påmind och då vart det smårt att ta ut steget och springa fort så det blev att jag kom in ett bekvämt tempo och efter ca 5 km vart jag omsprungen och jag la mig i rygg men med ca 1,5 km kvar fick han några meter och jag va helt chanslös att hänga med inget klipp i steget alls, kom i mål på 30.26 ca 30 sekunder långsammare än för två år sen men med en liten annorlunda bansträckning i år ca 8 km lång är den.

Vann gjorde Per Erik Monserud  på låga 28 min någonting och 20 meter bakom kom gamla storlöparen Tore Axelsson 54 år.  Imorgon åker jag iväg till Stockholm och då lär det bli lugnt med träning det tror jag behövs så att kroppen återhämntar sig för nästa vecka är det dags för DM på 5000 m och då vill jag ha en mycket bättre känsla än den jag hade idag.

RESULTAT:

1 Per Erik Monsrud Oppstad 28:10

2 Tore Axelsson SK Bore 28:12

3 Gustav G. Woie Magnor UL 30:11 02:01

4 Thomas Juhlen IF Göta 30:27 02:17

5 Espen Hognarvik Holen Oppstad 30:34

Alla resultat finns här

En artikel på norska kondis finns här

Gert gjorde ett riktigt bra lopp idag

Kul va även att arbetskamraterna Johan & Lennart följde med

Sen har ju en stor idrottspersonlighet gått ur tiden under veckan nämligen Richy Brosch sådana personligheter ser man sällan i idrotten nu för tiden R.I.P

3000 m är brutalt jobbigt

Ja igår vart det ett lopp på bana 3000 m i orkan rättare sagt. Det blev en brutalt jobbig upplevelse, va bara 3 st till start 2 killar & en tjej vilket va mindre roligt och det gjorde det inte lättare att motivera kroppen för att plåga sig. Hade innan hoppats på en tid runt 9.40-9.45 men med en vind som inte va nådig förstod jag att det skulle bli riktigt svårt att uppnå. Ändå gick första 200 meterna på 35 sekunder vilket såklart är på tok för snabbt! Tempot sjönk lite efter det och första km gick på 3.14 men nu va jag trött, men jag intalade mig att köra på för nyckeln till en bra tid på 3000 m är helt klart att springa bra på andra kilometern. Gick helt ok och hade ca 3.21 på den skulle jag tro. Sista km går på ren vilja men nu drabbades jag av ett fruktansvärt håll på höger sida vilket gjorde så ont så jag funderade på att kliva av men jag bet ihop och tog mig i mål på tiden 10.00,93. Får va rätt nöjd med den tiden med dom här förutsättningarna men nåt jag inte är nöjd med känslan under loppet för den va allt annat än bra! blodsmak i munnen efter halva loppet och på lunchrundan idag hade jag fortfarande blodsmak och fick dessutom rejält håll i 5 tempo! skumt…blir nogra lungna dagar nu fram till Torsdag då jag troligvis åker till Magnor för att delta i Krysallmarsjen ett 8,5 km långt lopp..

Helt slut efter loppet...

Man måste ju bli imponerad av ultralöparen Jonas Buud också som blev 4 i världens största ultralopp Comrades! läs om det här