Lång intervaller & tufft långpass…

I lördags va det åter dags för träning med klubben men va lite dålig uppslutning bara jag Lennart, Pia, Sören & Henrik som dök upp. Kanske det tuffa programet skrämde en del?? 7 stycken 6 minuters intervaller med 90 sekunders vila skulle vi köra ialla fall och som vanligt körde vi på I2s grusvägar, det är mer kuperat där än man tror! Va ialla fall riktigt stark på samtliga intervaller och kilometer tiderna vart 3,57, 3,47, 3,53, 3,46, 3,51, 3,43 & 3,50 vart riktigt jobbigt på dom två sista men det ska det ju vara höll ialla fall tempot, totalt vart nästan 25 km med uppvärmning och nerjogg…

Sen på söndagen va det långpass som vanlig och Sören hade ritat ut en ny runda då vi båda två va ganska så trötta på I2 området då alla tidigare långpass gott där. Vart bara jag Sören & Henrikoch när Henrik är med så blir ju aldrig tempot lågt… Vart väl 4.53 och då gick en hel del km på smala och krokiga stigar detta va inte optimalt då jag sprungit rätt många km under veckan så hade sett fram emot ett lugn pass i strax över 5 km tempo som vanligt så benen vart rejält stumma på slutet. Men det ska väl va så på en del långpass också men imorgon blir det vila ialla fall!

Har vart en tuff vecka med mycket distans i högre fart än normalt så inte konstigt att man är lite sliten nu…

En summering av vecka 50

Mån: Distans 12,64 km @ 4,49 min/km

Tis: Distans 12,64 km @ 4,45 min/km

Ons: Distans 11,85 km @ 5,02

Tor:26 x 300 m P=20 sek (snitt 3.30 min/km) Total distans 18,11 km

Fre: Distans 14,22 km @ 5,04 min/km

Lör: Tröskelintervaller 7 x 6 minuter P=90 sek total distans 24,67 km

Sön: Långpass 28.14 km @ 4.53 min/km

Total distans: 122,27 km

EPO Dopning

Svt har ju kört några inslag om doping den gångna veckan, rätt intressant tycker jag. Bla hade hade en gamla elitskidskytt provat på Epo doping i forskningsyfte efter karriären. Det va ca 1,5 år efter han lagt karriären på hyllan och under den tiden inte alls syslat med fysisk träning bara lite basket & innebandy typ. Innan han började testet va han god för ca 36 minuter på milen och efter några veckors epo dopning så gjorde han låga 32 minuter utan träning! helt sjukt bra förbättring… När han va aktiv gissade han att han skulle sprungit milen på 34 minuter. Går att se inslaget här på Svt play (Om nån vet hur man bäddar in svtplay inslag här på wordpress får gärna tala om det för mig!! )

Rätt skrämmande att det kan ge en sådan otrolig effekt. Man kan ju förstå att det kan vara lockande för en del idrottare att dopa sig!

Vart pers idag!

Idag va det dags för en liten resultattävling i Våxnäshallen då. Kände mig riktigt seg när jag vaknade och joggen till hallen kändes allt annat än bra, så just då hade jag inga större förhoppningar om att göra nån superbra tid. Men när jag väl kom in i hallen och fick byta till kortbyxor och lätta skor så va det en helt annan känsla!

Va hela 15 st som kom till start idag så vi vart uppdelade i 2 heat. Startade ganska i ett ganska så lugn tempo och la mig i rygg på en ung Tyr kille. Första kilometern gick så långsamt som 3.22 lite långsammare än planen. Tror jag gick om efter ca halva loppet då jag tyckte det började gå lite väl långsamt orkade dock inte ha koll på klockan då men jag tror att det va här som tempot ökade lite. Vart ju riktigt trött efter 2 km precis som man ska bli på ett 3000 meters lopp men har ju lyckats byggt en otroligt bra uthållighet så tror faktiskt sista kilometern vart den snabbaste klockades ialla fall på 9.58.6 och nytt prydligt pers!!

Fick precis det svar jag ville ha med det här testloppet, träningen har gett otroligt bra resultat och nu är det bara att fortsätta köra. Underbart skönt att gå under 10 minuter också! ikväll är det klubbfest i Tyrstugan och då ska det firas!

Snabbdistans i kyla

Nu har det äntligen börjat bli lite kallt ute. Skönt att slippa springa på blöta leriga vägar… men det höll på att gå riktigt illa på uppvärmningen igår halkade nämligen i en kurva inne istan, hade det gått illa kunde jag ju blivit tvungen att vila ifrån löpningen i flera veckor!

När jag kom bort till Våxnäs körde jag 6 st 15 sek stegringslopp med 45 sek vila kändes riktigt bra så det lovade gott inför snabbdistansen. Tanken va att springa 5 km i ca 3.50 min/km fart. Det skulle visa sig inte vara några som helst problem att lyckas med. Benen kändes lätta och inga känningar av baksida lår! Vart ju naturligtvis lite jobbigt mot slutet men inte så att benen stumnade eller nåt så allt va precis som det skulle. Tog mig 18.56 att springa mina 5 km och det gav ett snitt på 3.47 min/km.

Detta lovar gott inför helgens tävling. Ska försöka att ta ut mig lika mycket som Petter Northug gjorde förra helgen i Kussamo! Har faktiskt börjat få lite tävlingsångest redan för jagvet hur otroligt jobbig denna distansen är men när man väl står på startlinjen är det bara och köra.

Mängdrekord

Veckan som gått blev en ny mängd vecka. Utan att tänka på det kom jag upp i lite mer än 120 km! Fick dessutom in två riktigt bra pass med lite mera fart i. På tisdagen va det ju lite intervaller i backe och på lördagen körde jag 2 st 20 minuters intervaller med Göta jag och Lennart låg och växeldrog på båda och hamna på c 3.55 min/km fart på båda utan att vara i närheten av att samla på mig någon syra. Kände verkligen att jag har haft en vilovecka bakom mig. Konstigt att man ser en vecka med 80 km som en vilovecka nu!

Den här veckan kommer nog bli lite lugnare mängdmässigt. Är tävling inomhus i Våxnäshallen på lördag 3000 meter är det som ska springas och jag hoppas kunna gå under 10 minuter för första gången får se hur det kommer gå… Och sen på kvällen är det fest med kvällen vilket ska bli väldigt roligt. Så mycket tveksamt om det blir nåt långpass denna söndag =)

Summering av vecka 49:

Mån: Distans 13,19 km@ 4.39 min/km
Tis: Backe 12 x 1 min total distans 20,70 km
Ons: Distans 10,23 km@ 4.55 min/km
Tor: Distans 17,61 km @ 4.49 min/km
Fre: Distans 12,11 km @ 5.03 min/km
Lör: Tröskelintervall 2 x 20 min total distans 21.02km
Sön: Långpass 27,26 km @ 5.30 min/km

Total distans: 122,12 km

Annorlunda backpass

I tisdags så anordnade Göta ett annorlunda träningspass. Vi skulle nämligen springa i Sannabacken på kvällen till skenet av ca 200 marschaller! Riktigt bra uppslutning va det också ca 60 st dök upp ialla åldrar. På programmet stod 12 x 1 min med ca 2,5 min nedjogg.

Jag körde ganska så lungt för att inte dra på mig någon syra, kände mig stark hela passet så på dom två sista intervalerna drog jag på rejält och på den sista fick jag bra med syra så benen stumnade rätt så rejält! Men är ju så kul att dra på ibland så det är det värt!

Denna veckan ska åter försöka komma upp i ca 11 mil och det ser inte ut att vara några problem redan uppe i ca 62 km.

Hårdaste löparn!

Denna dokumentär om Markus Torgeby måste ni bara titta på!

http://helionfilm.se/film/Loparen.mov

Stel baksida och tunga ben

Va ju ett tag sen sist jag skrev nåt här så är nog dags nu. Den här veckan har jag haft en lite lugnare vecka blev hela två dagar med hel vila tänka sig! Trots att jag tagit det lite lugnare har det känts segt och väldigt tungt under många pass. Har ju haft lite strul med baksida lår som blir stelt och gör att jag inte kan ta ut steget ordentligt men det gör inte ont och det faktum att jag tagt det lugn och bara akört distans pass har gjort att det blivit betydligt bättre.

Vädret har ju minst sagt skiftat under helgen! Igår tog jag ett lugn distanspass på ca 18 km i strålande solsken och idag va jag ute och körde ett långpass på 29 km i riktigt ruskväder men det gick det också… Kände mig väldigt stark idag och hade lätta ben hela vägen. Till veckan kommer jag öka upp mängden igen och försöka kom strax över 100 km ialla fall.

Här kommer en liten summering av dom två senaste veckorn:

Vecka 47

Mån: VILA
Tis: Distans 9.64 km @ 4.51 min/km
Ons: Distans 11.60 km @ 4.39 min/km
Tor: VILA
Fre: Kuperad Distans 11.79 km @ 5.01 min/km
Lör: Distans 18.35 km @ 4.47 min/km
Sön: Långpass 29.36 km @ 5.00 min/km

Total distans: 80.74 km

Vecka 46

Mån: Distans 11.38 km @ 4.53 min/km
Tis: VILA
Ons: Distans 18.59 km @ 4.36 min/km
Tor: Distans 18.54 km @ 4.30 min/km
Fre Distans 15.45 km @ 4.48 min/km
Lör: Tröskelintervaller 4 x 10 min (Snitt strax under 4 min/km) total distans 22.22 km
Sön: Långpass 25.28 km @ 5.14 min/km

Total distans: 111.46 km

Det rullar på…

Vart en ganska så tuff avslutning på veckan då jag mellan fredag och söndag sprang nästan 6 mil. I lördags kördae jag en tröskel stege 12-10-8-6-4 minuters med 2 minuters vila tillsammans med Göta. Kände mig riktigt seg på dom två första intervallerna men sen mitt i 8 minutaren så släppte det helt och sen kändes det jättelätt att springa helt plötsligt. typiskt en långdistansare kanske att behöva en timmes uppvärmning för att komma igång ordentligt… Vart totalt 23,4 km med uppvärmning och nedjogg. Det kändes i benen på söndagens långpass, va nog länge sen det va så segt att springa måste jag säga men 28 km vart det ialla fall och den totala mängden för veckan vart 110 km.

Summering av vecka 45:

Mån: Distans 11,59 km @ 4:54 min/km
Tis: Distans 16,28 km @ 4:12 min/km
Ons: VILA
Tor: Distans 13,72 km @ 4:59 min/km
Fre: Distans 17,23 km @ 4:55 min/km
Lör: LT-Stege 12-10-8-6-4 min P=2 min totalt 23,42 km
Sön : Långpass 28 km @ 5.06 min/km

Totalt: 110,24 km

Seg kropp…

Dom två dagarna har löppassen känts otroligt sega och tunga, tror det beror på att benen fick springa 16 km i 4.12 min/km fart i tisdags. Det va ialla fall ett underbart pass målet va att ligga klart under ”maraton puls” någonstans mellan 160-165 va tanken. Hamnade på 163 i snitt då jag drog ner tempo lite sista kilometerna. Benen kändes lätta och fina hela passet och va inte allas slut när passet va över….

Försöker ju öka upp farten lite på passen nu och lägga till lite tröskelträning och det resulterar ju i så klart att kroppen får jobba lite mer och då får man tunga ben ibland så är det ju bara. Men har kört på som vanligt bara att jag sänkt på tempot istället. Igår vart det ca 14 km och idag 17 km både strax under 5 min/km tempo. Vädret kan ju ha viss påverkan på hur jag känt mig dom senaste dagarna också! mycket som spelar in…

Imorgon ska jag med IF Göta och köra en tröskel-stege på morgonen är det tänkt. Hoppas benen är lite piggare då.