I lördags va det åter dags för träning med klubben men va lite dålig uppslutning bara jag Lennart, Pia, Sören & Henrik som dök upp. Kanske det tuffa programet skrämde en del?? 7 stycken 6 minuters intervaller med 90 sekunders vila skulle vi köra ialla fall och som vanligt körde vi på I2s grusvägar, det är mer kuperat där än man tror! Va ialla fall riktigt stark på samtliga intervaller och kilometer tiderna vart 3,57, 3,47, 3,53, 3,46, 3,51, 3,43 & 3,50 vart riktigt jobbigt på dom två sista men det ska det ju vara höll ialla fall tempot, totalt vart nästan 25 km med uppvärmning och nerjogg…
Sen på söndagen va det långpass som vanlig och Sören hade ritat ut en ny runda då vi båda två va ganska så trötta på I2 området då alla tidigare långpass gott där. Vart bara jag Sören & Henrikoch när Henrik är med så blir ju aldrig tempot lågt… Vart väl 4.53 och då gick en hel del km på smala och krokiga stigar detta va inte optimalt då jag sprungit rätt många km under veckan så hade sett fram emot ett lugn pass i strax över 5 km tempo som vanligt så benen vart rejält stumma på slutet. Men det ska väl va så på en del långpass också men imorgon blir det vila ialla fall!
Har vart en tuff vecka med mycket distans i högre fart än normalt så inte konstigt att man är lite sliten nu…
En summering av vecka 50
Mån: Distans 12,64 km @ 4,49 min/km
Tis: Distans 12,64 km @ 4,45 min/km
Ons: Distans 11,85 km @ 5,02
Tor:26 x 300 m P=20 sek (snitt 3.30 min/km) Total distans 18,11 km
Fre: Distans 14,22 km @ 5,04 min/km
Lör: Tröskelintervaller 7 x 6 minuter P=90 sek total distans 24,67 km
Sön: Långpass 28.14 km @ 4.53 min/km
Total distans: 122,27 km



